trening na klate

Witam ponownie, wreszcie rozpiska ! Dzien treningowy - tydzien 1 "Back to routine !" Trening A klatka -wyciskanie w poziomie RAMPA 8 - 40-50-60-65 kg -wyciskanie w skosie dolnym 3s x 10p - 40-50-55 kg -rozpiętki 2s x 12p - 10 kg barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 10p - 17 kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko do mostka 3s x [...]

[...] żebra, co sprawia ze wizualnie ta klatka staje się szersza, większa. Dlatego w programach typu 20 rep squat, czyli przysiad z przerwami miedzy powtórzeniami i mocnym oddychaniem zalecano od razu po takiej morderczej serii przysiadów własnie przenoszenie hantli za głowę. Poza tym to ćwiczenie dobrze wpasowuje się w trening najszerszych grzbietu.

[...] ..:) od dziecka miałem zasłabniecia np. kosioł / autobus miejsca publiczne czesto sie stresowałem, nadmierne pocenie itd.. od jakiegos czasu po duzej przerwie zaczałem trening.. 3-4 w tyg siłownia .. dieta odzywki.. po skonczonym cyklu troche osłabłem.. tzw przemeczenie i wtedy sie zaczeły zawroty głowy.. kołatanie serca myslałem ze cos [...]

W tym tygodniu prawdopodobnie już nie będzie treningu na siłowni. Może uda się raz pójść a jak nie to w domu coś poćwiczę. Mąż wygrał wyścig na siłkę, niech mu idzie w klatę :P W związku z końcem roku i moimi planami wzięło mnie na podsumowanie. Nawet jestem gotowa pokazać fotki :P Po świętach (nie w nowym roku :P) zaczynam redukcję. Pierwszą od [...]

[...] i większej ilości powtórzeń. Pompa była świetna szczególnie byłem pozytywnie zaskoczony podczas rozpiętek. Zmęczenie też jakby zaczęło być mniej odczuwalne niż przed treningiem. Obecnie nie spożywam dużej ilości węgli a pompa dalej jest b. dobra. Już 11 trening na AMG a nie widzę tego żeby działanie było słabsze niż na pierwszych [...]

Słuchaj ten trening jest głównie na klate Nacisk jest na barki triceps ale zdecydowanie chodzi o klate W przybliżeniu powinienes osiagnać wynik który wyszedł ci przy wpisaniu w tabele Musi poszukac na sfd bo jest podobny trening na biceps i triceps wieć po skączeniu tego na klate i po odpowiedniej przerwie mozesz przystąpić do katowania bicepsu i [...]

[...] planu dobieram ciężar 60 % maxa, żeby go co tydzień zwiekszać, to na klate zrobie 10 powtórzeń danym ciężarem ale ze jest to 60 % maksa to zabardzo jej nie zmęczę. Czy taki trening bedzie efektywny ? I jeszcze jedno, czytam że trzeba zostawiać zapas 2 powótrzeń, ale jesli wezmę 60 % max ciężaru i zrobię tym 10 powtórzeń to zapas mi zostanie nie [...]

[...] z nogami wyżej (na poziomie barków) 4x10 2. Pompki klasyczne 4x15 3. J.w. tylko z szerokim rozstawieniem rąk 4x10 4. "3 stołki" 4x 10 - na zmiane z cw. 3 - co trening zamieniasz cwiczenia czyli na 1 treningu robisz 12 serii na klate. Trening 2x w tygodniu Zakladajac ze robisz rzezbe: 1. Pompki z nogami wyżej (na poziomie barków) [...]

PODSUMOWANIE DNIA 2 TRENING: Poniżej kompletna wypiska z treningu. Mam nadzieję, że taka forma może być. Jako że to pierwszy trening w ogóle w teście, należy się kilka wyjaśnień. 1. Zawsze jeżdżę na rozgrzewkę 5 min na rowerze stacjonarnym tempem aerobowym. 2. Zawsze robię dużo wymachów, rozciąganie, rozmasowywanie, w razie czego stosuję maści [...]

[...] DNIA 21 No się zesrało... Mając świadomość, że nie do końca dobrze z klatą i po dwudniowym maratonie naukowym - zmęczony stwierdziłem, że zrobię naprawdę zachowawczy trening i daruję sobie aeroby, bo po prostu nie miałem siły. No i polazłem przewalać żelastwo. Na dzień dobry oczywiście rozgrzewka, picuś glancuś, 5 min na rowerze, [...]

### DZIEŃ 29/91 - 2 kwiecień ### Poniedziałek. Korki i zakupy. Kupiłem sobie nowe spodenki na siłkę, bo tamte trochę za małe były, więc teraz komfort dużo lepszy. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 6 +1 regress ... 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x90 / 8x105 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x95 / 6x110 / 10x90 2. WL RAMPA 8 +1 regress ... 10x20 / 10x40 / [...]

[...] zbyt technicznie . Co do zarzutów ze zwisu to nigdy wcześniej nie robiłem tego ćwiczenia , u mnie wygląda to trochę jak uginanie sztangi nachwytem. Mimo że bez kreatyny trening spompował dziś całą górną część ciała aż miło http://www.youtube.com/watch?v=fk6ifQrcwLI Zmieniony przez - demolub w dniu 2010-01-24 18:44:11 Zmieniony przez - [...]

Witam. W święta skończyłem ten trening. Wcześniej też trenowałem planami Wodyna. 15-10-5 na klatę (na koniec rekord 143x1) i samowolka zakresowa. Po alternatywnych progresjach klatke w serii pięciu powtórzeń kończyłem 136x4.Tak że jestem zadowolony Pytanie co dalej? w sumie to dawno nie ćwiczyłem "normalnym splitem".Jednak z planow [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-2 serie 40kgx9 50kgx6 2. Przysiad przedni (strasznie słabo dzisiaj, nogi mi się trzęsły jak nigdy...przy 40 kg to normalnie ciemno mi się przed oczami zrobiło i ledwo sztangę odłożyłam...) 20kgx12 30kgx7- 2 serie 40kgx2 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-3 serie 50kgx6 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10- 2 serie 35kgx6 40kgx4 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx10-2 serie 25kgx8 27,5kgx3 30kgx1 (chciałam wycisnąć drugi raz, ale sztanga mnie przygniotła i sturlałam ją sobie po brzuchu, zanim mój mężczyzna [...]

Dzisiejszy trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx12 40kgx10-3 serie 50kgx7 60kgx4 2. Przysiad przedni 20kgx12 30kgx10-2 serie 35kgx8 35kgx7 40kgx5 45kgx3 3. Wyciskanie sztangi leżąc na klatę 20kgx12 25kgx10 27,5kgx8 2 serie 30kgx3 4. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 30kgx10- 2 serie 30kgx9 35kgx6 40kgx3 [...]

Na wczorajszym treningu crossfitowym robiliśmy: swing kettlem, przysiady, pompki, brzuszki, burpees w obwodach na czas. Dzisiejszy poranny trening: Trening C 1. MC na prostych nogach 20kgx15 40kgx10-3 serie (bałam się większy ciężar podnieść, bo robiłam MC pierwszy raz po 2 tygodniowej przerwie z powodu kontuzji i bólu odcinak lędźwiowego) 2. [...]

[...] doms na klacie (i już 2 dniowy na plecach). Bardzo delikatny. Rano myślałem, że już full regeneracja, ale na siłce jednak bolało przy ćwiczeniach. Z tej przyczyny, ogólnie, trening słaby. Weszło wyciskanie hantli na płaskiej, do 27,5 kg (chyba życiówka, zwłaszcza, że powtórzenia technicznie ładne)+butterfly na 25 powtórzeń (Najlepsze ćwiczenia [...]

to trenig stymulujacy przyrost masy miesniowej w nadmiernych ilosciach Takich rzeczy nie stymuluje trening . Moim zdaniem nie istnieje coś takiego, jak trening "na masę". Teoretycznie powinno być 8-12 powtórzeń, ale jedni potrzebują 5 (jak Twój mąż na klatę, sama pisałaś), z kolei inni ćwiczą HST (nakierowane na hipertrofię) i robią [...]

[...] tym co propaguje DE FRANCO, a rozpiskach WB np. na T-NATION (http://www.t-nation.com/readArticle.do?id=459671). Tak czy inaczej - dzisiaj eksperymentalnie zrobiłem taki oto trening (oprócz wymienionych niżej ćwiczeń trochę kopów, pracy rękoma itd.) 1. Pompki zapaśnicze + wyrzut piłki lekarskiej do partnera 1 pompka, 2 pompki, 3 ,4 aż do 15 [...]